12 kroků, díky kterým prodloužíte noční spánek svého miminka
Šárka Jirchářová
20. 7. 2018
Charmian Mead je poradkyně v oblasti kojení s 26letou praxí v oblasti péče o děti. Během své profesní kariéry pracovala s novopečenými rodiči po celém světě. Vyvinula způsob, jak dětem zlepšit a prodloužit spánek už od narození a svou vlastní metodu vyučuje už 20 let. My vám přinášíme jejích 12 kroků, které vedou k hlubokému a nerušenému spánku miminek.
12 kroků k 12hodinovému spánku
Obvykle se předpokládá, že po narození miminka přichází období častého nočního probouzení a spánkové deprivace. Nemusí to tak ale nutně být. Charmian Mead pomohla stovkám dětí a rodičů dosáhnout hlubokého a nerušeného nočního spánku už v 6 týdnech věku miminka. Bez ohledu na to, zda mimčo krmíte v určitých denních cyklech nebo na jeho žádost, jakmile poznáte denní potřeby novorozence, pozitivně to ovlivní i vaše noci.
1. Mléko nebo příkrm
Krmte své dítě tak dlouho, dokud není zcela plné. Vyhraďte si na tento čas celou hodinu, nezáleží na tom, zda kojíte, krmíte pokračovacím mlékem nebo zavádíte pevnou stravu. Novorozenci potřebují na jídlo více času. Pokud kojíte, nabídněte dítěti obě prsa. Celkové množství mléka, které dítě vypije přes den, by mělo být větší než dávky podávané v noci. Stejně tak by to mělo být i s dobou, kterou kojením strávíte. Když budete před nočním spánkem množství mléka svému miminku postupně navyšovat, postupně přestane během noci vyžadovat další mléko a bude déle a klidněji spát.
Kdy začít s příkrmy u kojených dětí? Dle nové studie již po třetím měsíci
2. Aktivní krmení
Kontrolujte během kojení, zda dítě skutečně pije a jen nepodřimuje. Miminko se časem po přiložení k prsu naučí pozitivní asociace a dokáže tento čas plně využít ke krmení. Pokud vaše dítě konzumuje pevnou stravu, dbejte na kvalitu a čerstvost jídla. Spíš než na kupované přesnídávky se raději zaměřte na domácí stravu, která bude obsahovat zdravé tuky a dostatek proteinů, které vašemu miminku dodají ty správné živiny.
3. Časové intervaly mezi jídly
Když mezi krmením dáte miminku možnost strávit a vyprázdnit žaludek, dostane pak větší chuť na další jídlo, bude lépe pít a dostane do sebe i více mléka. Časem byste se měli dostat až na interval v rozsahu 3 – 3,5 hodin. Tato metoda vám poskytne smysluplné využití času, který je pro krmení vyhrazený. Miminko tak nebude při kojení usínat, ale bude skutečně pít.
Jak správně nechat odříhnout novorozence? Přehled nejlepších poloh
4. Zažívání a nadýmání
Život vašeho miminka se skládá převážně z příjmu potravy a spánku. Proto je důležité, aby mělo v pořádku trávení a mohlo nerušeně spinkat. Prvních 12 týdnů života se děti nedokážou sami zbavit střevních plynů, které se jim během kojení nashromáždí ve střevech. Jejich bříško je ale velmi citlivé na bolest. Proto je důležité, abyste častěji, než se běžně tvrdí, nechali dítě odříhnout. Dělejte to během kojení i krmení z lahve každých 5 minut. Zamezíte tak tomu, aby se vzduch, který miminko spolyká, dostal až do střev a způsoboval nepříjemné bolesti. Klidné bříško vede k vyššímu příjmu mléka a hlubokému spánku.
5. Čas na hraní
Ve chvíli, kdy je vaše dítě nakrmené, ale ještě se mu nechce spinkat, přichází ideální čas ke hře. Ta mu zajistí dobré trávení v průběhu celého dne. Novorozenci vidí černobíle a krátce po kojení se rozhlížejí kolem sebe. Můžete jim tedy ukazovat černobílé dětské obrázky, které je zaujmou a zaručeně zabaví. Věnujte se takto dětem každý den, týdně byste se měli dostat přibližně na 4 – 8 hodin hraní.
6. Noční krmení
Na rozdíl od denní rutiny nechte miminko, aby se v noci probouzelo přirozeně. Jakmile se probudí, nakrmte ho. Kojte ale kratší dobu, než jste zvyklá během dne. Noční kojení totiž bývá podstatně efektivnější v případě, kdy děti mezi krmením spí delší dobu. Kojení by vám mělo zabrat nejvýše 30 minut včetně odříhnutí.
7. Pozice ve spánku
Způsob uložení novorozence do postýlky určuje, jak dlouho bude spát. Miminko, které bezpečně uložíte do košíku nebo kočárku, zůstane spinkat mnohem déle než to, které bude ležet ve velké posteli nebo na hrací podložce. Vytvoření správného prostředí je pro klidný spánek velmi důležité. Ignorujte zarytý mýtus, který tvrdí, že si děti potřebují zvyknout na hluk a v prvních měsících usnou bez potíží kdekoliv. Dítě, které si v noci užívá hluboký spánek, má během dne mnohem lehčí spaní. Proto je lepší pro denní spánek zvolit ložnici nebo dětský pokojíček, kde bude méně světla a minimum hluku.
8. Pravidlo 2 minut
Budete-li čekat 2 minuty kdykoliv se vaše dítě probouzí nebo naopak usíná, získáte lepší kontrolu nad potřebami svého miminka. Děti se v noci probouzí velmi často, ale stejně tak rychle mohou opět sami od sebe usnout. Pokud přiběhnete pokaždé, když se vaše miminko probouzí a hned ho nakojíte, může se stát, že dostane mnohem více jídla, než skutečně potřebuje. To pak vyústí ve vyšší příjem mléka během noci, a naopak nižší příjem v průběhu dne. Správně by to ale mělo být přesně naopak.
9. Zvykání si na režim
Jakmile zjistíte, jaké jsou potřeby vašeho dítěte v oblasti krmení a hry, zvykání si na určitý režim by nemělo být problémem. Některé děti však potřebují více času k tomu, aby si zvykly. Čím méně se tím budete stresovat, tím efektivnější celý proces bude. Pokud budete miminko houpat, přenášet neustále po místnosti a snažit se ho za každou cenu uspat ještě předtím, než ho položíte, je pravděpodobné, že se probudí právě ve chvíli, kdy ho do postýlky položíte. Chcete-li miminko uspat, zkuste ho po dobu 10 minut uklidňovat na svém rameni a poté ho opatrně položit do postýlky. Je pravděpodobné, že během chvilky samo usne.
10. Buďte důslední
Důslednost je společně se zachováním určité rutiny pro vaše dítě klíčová. Proto dbejte na délku krmení a objem vypitého mléka, čas ke hře, spaní i večerní koupele, díky kterým se vaše dítě naučí rozpoznávat rozdíl mezi dnem a nocí a přirozeně bude v noci spát mnohem déle.
11. Zároveň zůstaňte flexibilní
To, že budete v souladu denní rutinou neznamená, že byste neměli být pružní. Určité změny jsou důležité s ohledem na to, jak dítě roste a neustále se vyvíjí. Striktní časování se u novorozenců velmi liší, zvlášť ve chvíli, kdy se naučí spát po celou noc. Tato technika slouží jako vodítko a má několik možných cest, které závisí na individualitě samotného miminka, věku, váze i jeho chuti k jídlu.
12. Nestresujte se a relaxujte
Vaše dítě rozpozná vaše emoce a vycítí, pokud jste ve stresu. Naopak velmi dobře reaguje v případě, že jste v klidu a cítíte se sebejistě. Je jasné, že novopečení rodiče se nemůžou hned od začátku cítit zcela klidně a sebejistě. Ve chvíli, kdy své dítě ale držíte v náručí, snažte se zhluboka dýchat a zpomalit tak svou tepovou frekvenci. Díky tomu se miminko bude cítit v bezpečí. Spánková deprivace může být velmi krutá zejména těsně po porodu a v prvních dnech kojení, kdy potřebujete sílu na zotavení se po porodu. Udělejte si proto čas na mazlení s miminkem a vzájemné propojení. Uleví se vám i miminku.
Ohodnoťte tento článek:
