Každého někdy trápily potíže se spaním. A maminky od dětí obzvlášť. Pokud bojujete s nedostatkem odpočinku, pak je dnešní článek přímo pro vás. Připravili jsme si pro vás tipy na to, jak urychlit usínání a zlepšit kvalitu spánku. Uvidíte, že ráno budete jako vyměněné!
Vyzkoušejte přírodní doplňky stravy
Na trhu najdete hned několik doplňků stravy, které vám pomohou s uklidněním a vylepší noční odpočinek. Tak například konopné produkty z legálních extraktů látek CBD či CBG. Ty nejlepší CBD oleje prohloubí spánek, zlepší jeho kvalitu a zkrátí dobu potřebnou k usnutí. Ráno budete odpočatá a krásně svěží, a to bez vedlejších účinků.
Zapracujte na okolním prostředí
Divila byste se, kolik lidí špatně spí jen kvůli tomu, že pro to nemají vhodné prostředí. Vhodně situovaná a vybavená ložnice je naprostý základ. Je důležité, aby byl tento prostor jasně oddělený od denního shonu. Pokud máte postel v obývacím pokoji, pořiďte si paraván a dopřejte si trochu soukromí.
Místnost na spaní má být tmavá a dobře větraná. Nezapomeňte na kvalitní povlečení a prostěradla. Co se dekoru a zdí týče, volte neutrální, tlumené či pastelové odstíny. Výrazné barvy ruší a způsobují neklid. Vůbec nejhoršími barvami pro ložnici jsou červená, fialová a černá.
Pozor na to, co pijete a jíte před spaním
Hlídejte si, co ve večerních hodinách konzumujete. Večeře by neměla být těžká, ani mastná. Zkuste něco lehkého. Plné břicho není nic příjemného a s vaším problémem vám rozhodně nepomůže. Naposled jezte dvě až tři hodiny před spaním, aby vám stihlo trochu slehnout, ale zároveň jste neměla hlad. Také prázdný žaludek totiž může být příčinou nočního neklidu.
Nepijte alkohol. Ač po něm možná rychleji usnete, ve finále vám uškodí. Narušuje totiž spánkový cyklus a oslabuje organismus. Ráno proto budete jen unavená. Vyhněte se kofeinu. Kávu a zelený čaj si dejte naposledy okolo 15:00, aby jejich účinky do večera odezněly. Naopak vsaďte na bylinné čaje, které uklidňují tělo i mysl. Takový čaj z máty se perfektně hodí pro zlepšení spánku.
Vyhněte se modrému světlu
Modré světlo je strašákem moderní doby. Ač se přirozeně vyskytuje i ve slunečním světle, my ho máme až přespříliš. Vyzařují ho totiž také monitory počítačů, displeje mobilů a televizní obrazovky. Proč škodí spánku?
Když se mu vystavujete, tělo si myslí, že je den. I v noci. Nezačne proto tvořit spánkový hormon, melatonin a nebude se mu chtít spát. Navíc takové chatování nebo hraní her na telefonu stimuluje mozek a rozhodně ho nepřipravuje na odpočinek. Nejméně dvě hodiny před spaním všechno vypněte. Vezměte si raději knížku. Nebo si pusťte hudbu do sluchátek.
Zacvičte si, jděte ven
Pravidelná fyzická aktivita dokáže divy. Nejen, že vám celkově zlepší náladu a posílí obranyschopnost. Ale navíc vás příjemně unaví, a usnadní tak usínání. Ne každý má čas chodit do posilovny, především pokud se staráme o děti a domácnost. To ale vůbec nevadí. V dnešním světě totiž stačí mít připojení k internetu. Co můžete vyzkoušet?
- Fitness aplikace na mobil
- Cvičit podle YouTube
- Chodit na dlouhé procházky
Vyhraďte si každý den chviličku jen na sebe a udělejte něco pro své zdraví. Všechny tři varianty jsou zdarma, dokonce i fitness aplikace se dají stáhnout neplacené. Pamatujte ale na to, že cvičit přímo před spaním není dobré. Tělo se nabudí a nebude se mu chtít odpočívat. Nejlepší je dopoledne či odpoledne.
Zatočte se starostmi
Spousta žen spí špatně právě kvůli tomu, že neustále přemýšlí nad rodinou a mají starosti. Co se v tomto případě dá dělat? Vyzkoušejte již zmíněné doplňky stravy či bylinné čaje, které uvolní tělo i mysl. Zapracujte také na odolnosti proti stresu. Vytvořte si plán, organizujte si věci dopředu. Ujasněte si své priority a co není tak důležité, odsuňte do pozadí. Na odolnost psychiky má skvělý vliv jóga a meditace. Vyzkoušejte je. Třeba zdarma na YouTube.
