Nekonečný seznam úkolů, neustálý hluk a pocit, že jste 24 hodin denně v pohotovosti? Být mámou je ta nejkrásnější, ale zároveň jedna z nejnáročnějších rolí na světě. Často se stává, že ve snaze postarat se o všechny a všechno zapomínáme na tu neméně důležitou osobu – na sebe.
Přitom právě chvilka pro sebe, malý rituál péče a klidu, je klíčem k tomu, abychom byly trpělivějšími, šťastnějšími a energičtějšími maminkami. Nemusíte čekat na den v lázních. Zde jsou jednoduché tipy, jak si i v tom nejhektičtějším dni najít svých 15 minut a efektivně dobít baterky.
I „mikro-odpočinek“ je důležitý
Možná máte pocit, že 15 minut nic neřeší. Opak je ale pravdou. Pravidelné krátké chvilky věnované jen sama sobě fungují jako prevence proti vyhoření. Pomáhají snížit hladinu stresových hormonů, zklidnit nervový systém a utřídit si myšlenky. Když si na chvíli odpočinete vy, získáte novou trpělivost a energii, což v konečném důsledku pocítí celá vaše rodina. Péče o sebe není sobectví, je to nutnost.
Jak si najít a užít svých 15 minut klidu
Kouzlo spočívá v jednoduchosti a dostupnosti. Zkuste si vybrat jednu nebo dvě aktivity a zařadit je do svého dne.
Co třeba ranní káva nebo čaj v tichu a míru? Zkuste vstát o 15 minut dříve než zbytek rodiny. Vychutnejte si svůj oblíbený horký nápoj v naprostém tichu a u otevřeného okna. Tento klidný start vás pozitivně naladí na celý den.
Nepodceňujte dechová cvičení, která zvládnete kdekoliv. Kdykoliv během dne se na minutu zastavte, zavřete oči, zhluboka se nadechněte nosem na 4 sekundy, na 4 sekundy dech zadržte a během 6-8 sekund pomalu vydechujte ústy. Opakujte 5krát. Okamžitě vás to zklidní.
A co takhle krátká procházka na čerstvém vzduchu? I procházka kolem bloku nebo krátký výlet do nejbližšího parku dokáže vyčistit hlavu. Změna prostředí a lehký pohyb dělají zázraky.
Poslech oblíbeného podcastu nebo audioknihy se vyplatí. Nasaďte si sluchátka při mytí nádobí, věšení prádla nebo cestou na nákup. Uniknete tak na chvíli do jiného světa a naučíte se něco nového nebo se jen pobavíte.
Dopřejte si expresní péče o pleť. Naneste si na obličej rychle hydratační masku nebo si jen v klidu a pomalu vmasírujte do rukou výživný krém. Fyzický dotek a příjemná vůně mají relaxační účinky.
Vědomé nicnedělání na balkoně či terase je prospěšné. Prostě si na pět minut sedněte, nedívejte se do telefonu a jen pozorujte oblohu, poslouchejte zvuky ulice nebo vnímejte teplo slunce na tváři. Dovolte si jen tak být.
Kreativní chvilka není ztráta času! Vezměte si tužku a papír a jen tak si čmárejte. Nebo si zapište do deníku tři věci, za které jste ten den vděčná. Uvolní to mysl a podpoří pozitivní myšlení.
Klíč k úspěchu: Nebojte se říct si o pomoc
Nejdůležitějším krokem k tomu, abyste si svých 15 minut mohla dopřát, je umět si o ně říct. Komunikace s partnerem je zásadní. Požádejte ho, ať vezme děti na chvíli ven, třeba jen na zahradu nebo na krátkou procházku po okolí. Je to skvělá příležitost pro jejich společný čas a vy získáte cenné minuty nerušeného klidu.
Abyste mu to usnadnili, ujistěte se, že má po ruce vše potřebné – například pohodlné pánské sandály, do kterých rychle vklouzne, a kvalitní pánské sluneční brýle na ochranu před letním sluncem. Když bude on v pohodě a připraven vyrazit, budete i vy blíže ke své chvilce odpočinku.
Nemusíte čekat na víkendový pobyt v lázních, abyste si odpočinula. Začněte malými, ale pravidelnými krůčky. Těchto 15 minut denně se postupně nasčítá a stane se vaším záchranným lanem ve světě mateřských povinností. Pamatujte, že spokojená a odpočatá maminka je tím nejlepším dárkem pro celou rodinu.
